สูงวัยแต่สุขภาพดี 4/4

สูงวัยแต่สุขภาพดี 4/4

ความชรา: อะไรเกิดขึ้นบ้างเวลาเราแก่ตัวลง

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า สิ่งใดที่ถือเป็นเรื่องปกติของความชรา สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ถือเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มแก่ตัวลง แล้วเราควรจะทำอย่างไรกับมันบ้าง

คุณรู้อยู่แล้วว่าเวลาเราแก่ตัวลงเราก็จะมีริ้วรอยเหี่ยวย่นตามใบหน้า และผมก็จะเปลี่ยนเป็นสีขาว แต่เรื่องที่จะเล่าต่อจากนี้จะบอกกับคุณว่าความชรา มีผลต่อฟัน หัวใจ และเรื่องทางเพศของคุณอย่างไรบ้าง เราจะมาร่วมกันค้นหาการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเมื่อคุณแก่ตัวลง และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีในวัยชรา

น้ำหนักตัว

ควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องยากเมื่อคุณแก่ตัวลง ในขณะที่คุณอายุมากมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลง และไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่ากล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณมีความต้องการใช้แคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

ควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อสุขภาพที่ดี:

• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่

• กินอาหารสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารเส้นใยสูงและแหล่งที่มาของโปรตีนจากปลา จำกัดน้ำตาล และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

• กินน้อยลง คุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่มากเท่าตอนที่เป็นหนุ่มสาว

เรื่องทางเพศ

เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการทางเพศและประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะเพศ อาจมีการเปลี่ยนแปลง โรคเรื้อรัง หรือยา อาจมีผลต่อความสามารถในการชอบมีเพศสัมพันธุ สำหรับผู้หญิงช่องคลอดแห้งทำให้รู้สึกเจ็บเวลามีเพศสัมพันธุ สำหรับผู้ชายจะเกิดความกังวล ใช้เวลานานที่อวัยวะเพศจะแข็งตัว
เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเพศ:

• แบ่งปันความต้องการและความกังวลของคุณกับคู่ของคุณ คุณอาจทดสอบกับการเปลี่ยนท่า หรือกิจกรรมทางเพศอื่น ๆ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์อาจให้คำแนะนำการรักษาที่เฉพาะเจาะจง เช่น ครีมเอสโตรเจนสำหรับช่องคลอดแห้ง หรือยากินเพื่อเพิ่มความต้องการทางฝ่ายหญิง สำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายก็มียาที่ช่วยการแข็งตัวของอวัยวะเพศฝ่ายชาย

โปรดจำไว้ว่า มันไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น ถึงคุณจะไม่สามารถหยุดความแก่ แต่คุณสามารถที่จะลดผลกระทบของมัน โดยการเลือกสิ่งที่ดี ๆ ที่มีผลต่อสุขภาพของคุณ

นายแพทย์ยิ่งศักดิ์ ศุภนิตยานนท์

 แพทย์เฉพาะทางด้านอายุรกรรมทางเดินหายใจ